想要轻松减重 三种居家运动推荐给你

编辑:小豹子/2018-11-14 18:19

  【...记者李郁玫报导】连续假日,可能有许多时间待在室内,有没有哪些简单易执行的动作可以帮助消脂、凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)锻炼肌肉又消耗热量?

  健身指导教练田瑜说,民众经常在放假期间.吃.喝,几餐之后,体重多多少少会增加,如果没安排出外走走,或是没时间到健身房运动,其实在家里一样可以进行减重。

  田瑜提出,放假期间在家里最简单的消脂、锻炼肌肉又消耗热量的方式,有以下三种:

  摇呼啦圈是一种全身性的运动,每次至少持续摇30分钟,不但能达到消耗体内储存的脂肪与过多的热量,也能使腰部、腹部、臀腿肌肉不僵硬。如果觉得摇呼啦圈的运动强度不够,可以加快摇动的速度,达到每分钟心跳130下,就能更有效消凤凰彩票网(fh643.com)脂。

  仰卧起坐可以增强腹部肌肉的力量与弹性。仰卧起坐的正确做.如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度,脚掌平贴于地,双手环抱于胸或轻贴耳侧,用腹部的力量将上身微微卷起(勿超过45度),稍停约2秒后慢慢下躺至肩部,但不要完全躺平。

  走楼梯是一项很简单又方便的运动,只要每天持续走楼梯,不但能增强心肺.能,也能消耗热量,达到很好的减重效果。此外,在走楼梯的时候踮起脚尖,可以让小腿的肌肉变得更紧实。

  田瑜提醒,不想在放假期间让体重激增的民众,不妨试着做这3种简单的居家运动,凤凰彩票官网(fh03.cc)轻轻松松维持好身材。◇

  责任编辑:张静婵